다리꿈 후기

7주차 동영상 강의 소감. 박지현

1.주호소문제와 가치 연결하기

-자기 자신이 자신의 가치와 맞지 않으면: ~했어야 했어(죄책감)

-타인이 자신의 가치와 맞지 않으면: ~ 했어야 한다(분노)

2.인지 신호카드 = 관계 신호등

 빨간신호등=충고(조언), 명령, 비교, 판단

 파란신호등=수고했다. 고맙다, 애썼다, 괜찮다

 노란신호등=같이 찾아보자, 내일 다시 이야기해볼까

3.(분노)감정 모니터링(관찰)

 ; 이것이 선행되어야, 행동 대처카드, 생각 대처카드가 효과가 있다.

4.행동대처카드

-타임아웃 전략: 베개에 소리지른다, 타임아웃(일시정지)을 가진다

-주의분산 전략: 러닝머신을 뛰겠다

-진정 전략: 수.고.애.찮(수고했다 화가 많이 났네 괜찮아)

<시연>

  내담자가 행동 대처 카드를 일주일 동안 실천하려고 했지만 망쳤다고 얘기했을 때, 어떤 부분을 망쳤는지 세세하게 들어갔다. 세세하게 들어가니까 이전과는 다른 변화된 모습 5개를 찾을 수 있었다. 상담사가 일관되게 내담자의 어떤 말이든 공감을 먼저 해주고 진행하는 것이 인상적이다. 호흡법으로 분노를 가라앉히는 연습을 해보았는데, 따라하기 쉽고, 집중해서 하면 짧은 시간 안에 도움이 되는 방법일 것 같다.